Functional dynamics

Technika FUNKČNÍ DYNAMIKY_^TM má své kořeny ve funkčním rezistentním cvičení. Dnes je v tělocvičně módním pojmem funkční trénink. To má mnoho významů pro mnoho odborníků v oblasti zdraví a fitness průmyslu. Pochopení a provádění funkčního tréninku pochází z různých zdrojů.

Funkční trénink má svůj původ v rehabilitaci. Fyzioterapeuti vyvinuly cvičení, které napodobuje to, co pacienti dělají doma nebo v práci s cílem vrátit se do života, nebo práce po úrazu či operaci. Pokud tedy pacientova práce vyžadovala opakované zvedání těžkých břemen, rehabilitace bude zaměřena na zvedání těžkých břemen, pokud bude pacient rodič malých dětí, bude zaměřena na mírné zvedání a vytrvalost, a když bude pacient maratónský běžec, trénink bude zaměřen na obnovu vytrvalosti.

Funkční trénink se zaměřuje především na aktivity s přenášením hmotnosti, zaměřených na klíčové svaly břicha a dolní části zad. Většina fitness zařízení má různé stroje, které se zaměřují na konkrétní svaly a izolují je. Výsledkem je, že pohyby nutně nevykazují žádný vztah k pohybům, které lidé činí ve svých pravidelných činnostech nebo sportech. Funkční trénink se snaží přizpůsobit nebo vytvořit cvičení, která umožňují jednotlivcům vykonávání činností každodenního života mnohem snadněji a bez zranění.

Funkční trénink vede k lepší svalové rovnováze a kloubní stabilitě, případně snížuje počet zranění a trvale zlepšuje individuální výkon ve sportu. Tyto výhody mohou vzniknout použitím tréninku, který klade důraz na přirozenou schopnost pohybovat se ve třech anatomických rovinách pohybu. Ve srovnání, ačkoli stroje mohou často být bezpečnější pro použití, omezují tím pohyb v jediné rovině pohybu, což je nepřirozená forma pohybu těla a může potencionálně vést k vadným pohybovým vzorům nebo zranění.

Izolované cvičení dosahuje výsledků, pokud jde o zvyšování svalové hmoty a síly, protože umožňuje vyčerpání jednotlivých svalů, ale k tomu často dochází na úkor fyzické svobody.

Už jste viděli, jak někteří kulturisté chodí ztuhle a strnule? To je často výsledkem mnoha izolovaných cvičení založených na tréninku jednotlivých svalových skupin, jako je biceps. Na druhé straně, sportovci můžou použít izolované cvičení, ale pak také používají integrované tréninky pro dosažení efektivnějších pohybových vzorů.

ZÁKLADNÍ CHARAKTERISTIKY SYSTÉMU FUNKČNÍ DYNAMIKY_^TM

Přirozené trojrozměrné a funkční více-osé pohyby

Každodenní přirozený pohyb vyžaduje pohyby ve všech směrech. Cvičení, které nás nutí vykonávat jedno-osé pohyby jsou prostě méně účinné a méně užitečné a někdy může způsobit tlak na zúčastněné klouby. Oproti tomu, Freestyler umožňuje cvičení využívající přírozené pohyby těla.

Při vytváření techniky funkční dynamiky byly začleněny základní principy PNF (proprioceptivní neuromuskulární facilita). Mohou být charakterizovány jako využívání spirálních a diagonálních pohybových vzorů, provádění všech pohybových složek (např. flexe-extenze), pohybu bez bolesti ale ne bez úsilí, pohodlný plný-rozsah pohybu, uplatnění maximálního odporu v celém rozsahu pohybu, využití odporu k podpoře iradiace svalové činnosti, a využití kloubní a svalové aktivity.

Různé druhy svalové kontrakce

Freestyler umožňuje různé typy svalové kontrakce i v rámci jednoho cvičení, je to rarita mezi známými metodami výcviku. Věda prokázala, že cvičení v excentrických podmínkách je účinnější, než cvičení pouze v koncentrických podmínkách. Výhody charakteristické pro elastický odpor je rovnováha mezi těmito dvěma způsoby výkonu cvičení. S touto metodou množství cvičení v excentrických podmínkách se může trvale zvyšovat ke konci rehabilitace nebo v průběhu pokročilého tréninku. Účinnější eccentrická složka byla prokázána jako specifický rys kontrolovaného cvičení na freestyleru.

Synchronizované cvičení celého těla

Synchronizované cvičení celého těla má specifické výhody. První a největší výhoda je koordinace celého těla, která je možná jen spoluprací mnoha faktorů. Po celou zkušební dobu funkční dynamiky byly principy vystaveny různým praktickým aplikacím. Naše dobrovolně testované osoby nahlašovaly pocity ze cvičení celého těla, na rozdíl od pocitu lokální únavy spojené s konvenčními prostředky tréninku. To znamená, že žádná bolest nebo jiné nepříjemné pocity nebyly zaznamenány po celou dobu tréninku, a to i během období maximálního spalování kalorií.

Nepřetržitý proud cvičení (proud těla)

Způsob, jakým jsou přidělány gumičky, umožňuje nepřetržitý tok cvičení. To znamená, že můžete postupovat od jednoho cvičení ke druhému, aniž by se měnilo vybavení nebo výrazně polohy těla. Cvičební sestavy s choreografií na hudbu zajišťují plynulé přechody mezi cvičeními, což zajišťuje nepřetržitou intenzitu tréninku.

Svalová rovnováha

Všechny choreografie ve cvičebním systému Freestyler byly vypracovány způsobem, který zajišťuje vyváženou svalovou sílu v příčné (vlevo, vpravo) rovině, agonistickou - antagonistickou - svalovou rovnováhu, což je rovnováha mezi pracujícím svalem a svalem na opačné straně kloubu, a také rovnováhu mezi horní a dolní části těla.

Svaly těla jsou většinou uspořádány v protichůdných dvojicích. Když je jeden sval v těle silnější než ostatní, dochází ke svalové dysbalanci, což vede k nesprávnému upsořádání těla nebo dokonce k úrazu. Svalová dysbalance narušuje uspořádání a nastavuje zbytečný tlak a napětí na klouby, vazy a svaly (Kendall et al. 1993). Naše paže například využíváme v přední části našeho těla pro to něco zvednout, nést, jíst, řídit a pro práci na počítači. To způsobí rozvoj silnějšího a kratšího předního deltového svalu a svalu prsního (přední rameno) ve srovnání se zadním deltovým svalem a rotátorem (zadní rameno). Hodiny strávené sezením u stolu ve skleslé pozici může dále zhoršit tyto svalové dysbalance oslabením a protahováním zadního deltového svalu, trapézů a rhomboidů. To obrátkou produkuje zaoblené ramena se zkráceným velkým prsním svalem, široký sval zádový a přední sval deltový (Clippinger-Robertson, 1989). Oprava zahrnuje posílení horní části zad a strečink hrudníku. Pro podporu ohebnosti, kloubní stability a svalové rovnováhy musí profesionální fitness trenér zahrnout cvičení, které posilují a protahují svalové páry přiměřeně.

Všechny Freestyler_^TM programy následují a provádějí tyto požadavky. Zaručená svalová rovnováha je obsažena ve všech choreografiích ve cvičebním systému Freestyleru. To je nesmírně důležité, jelikož špatná svalová rovnováha je příčinou většiny sportovních úrazů.

Maximální rozsah pohybu

Freestyler umožňuje dosáhnout maximální svalové aktivace a získání síly. Technika FUNKČNÍ DYNAMIKY na Freestyler zařízení je lepší než běžné metody tréninku, protože simuluje celou řadu přirozených lidských pohybů.

Základní stabilita

Cílem cvičení základní stability je efektivně posílit svalstvo trupu a pak naučit ovládat pozice bederní páteře při dynamických pohybech. Když jsou slabé "základní svaly", nebo je zde nerovnováha, častým nežádoucím účinkem je bolest zad. Hluboké-svaly trupu fungují jako "stabilizátory", a nejsou zapojeny do produkování pohybů. Kromě toho musí působit jako stabilizátory průběžně během každodenních činností, jakož i fitness a sportovních aktivit, a to vyžaduje velmi dobrou odolnost-hlubokých svalů. Tyto svaly nemusí být velmi silné, ale musí být správně koordinovány a schopné pracovat nepřetržitě. Kromě toho, chceme aby tyto stabilizační svaly působili držení bederní páteře v neutrální poloze, což je správné zarovnání pánve, které umožňuje přirozenou 'S' křivku páteře. Tyto charakteristiky cvičení hlubokých-svalů trupu jsou základem všech cvičebních programů ve skupinovém cvičebním systému Freestyler , zejména v programu Pilates.

Proprioceptivní cvičení

Od počátečního sledování cílů rehabilitace hrají dnes proprioceptivní tréninky důležitou roli v prevenci úrazů (především kotníků, kolen a ramenních kloubů), ve zlepšení síly, statiky páteře a kvality pohybové kontroly obecně.

Pro mladé lidi je cíl připravit se na vážnější silový trénink, zatímco u starších věkových skupin je cíl zabránit zranění a rozvíjet funkční sílu a koordinaci.

Vizualizační technika

Velkou výhodou vizualizace je, že pouhou představou akce, dochází k neuronovému výboji, jako bychom akci skutečně vykonali. To dává instruktorovi prvotřídní metodický nástroj pro zlepšení techniky cvičení u těch, kteří navštíví jednu ze tří lekcí skupinového cvičení.

Umožněný postupný odpor

Množství síly lze snadno upravit dle individuálních schopností. Toho je dosaženo sedmi páry gumiček různé síly. Postupný odpor je také dosáhnut buď zvýšením nebo snížením původního napnutí gumové tuby. Progresivní rezistence je jedním z nejdůležitějších pravidel jakékoli fyzické aktivity a je definována jako způsob silového tréninku, ve kterém je přetížení konstantně zvyšováno pro usnadňění adaptace. Bez toho by nebyl žádný pokrok. Existuje mnoho způsobů, jak dosáhnout přetížení na freestyleru. Lze vybrat odlišnou sílu gumičky, nebo může být změněna pozice těla pro upravení délky gumy.

Bezpočet cvičení a budoucích cvičebních možností

Proč neprovádět právě totéž cvičení den co den? Protože provádění stejné cvičební sestavy znovu a znovu vlastně brzdí pokrok. Podle principu specifických adaptací působících požadavků (S.A.I.D.), se časem tělo přizpůsobuje požadavkům, které na něj působí. Opakováním téhož cvičení se neuromuskulární systém stává silnější a lépe koordinovaný tak, že je tělo nakonec energicky výkonnější. Se zvyšováním účinnosti, může kalorický výdej poklesnout až o 25 procent, což vede k méně efektivnímu cvičení a stagnaci. Proto je velmi důležité neustále vybízet tělo k dosažení výsledků.

Vývojový tým Freestyler také připravuje další cvičení pro doplnění stávajících, aby byly splněny specifické požadavky zákazníků skupinového cvičení. Nové cvičení budou vytvořeny pomocí rozsáhlé zpětné vazby zákazníků a návrhů freestyler instruktorů z celého světa.

Optimální rozsah prodloužení

Elastický odpor nabízí prodloužením vzrůstající sílu. Všechny pružné výrobky mají charakteristickou sílu – křivku prodloužení, která má tři fáze. První fáze se vyznačuje exponenciálním růstem v prvních 25% prodloužení. Další fáze je lineární nárůst mezi 25% a 500% a nakonec prudký exponenciální růst až do selhání. Proto se doporučuje provádět cvičení mezi 25% a 250% prodloužení. Také se doporučuje zvyšovat odpor silnější gumičkou spíše než zvyšovat napnutí gumičky.

Freestyler řeší tento problém v samém základu. Jeho unikátní systém hyperboloidních válečků rozděluje sílu rovnoměrně a umožňuje provádět všechna cvičení na Freestyleru v optimálním rozsahu prodloužení.

Elastický odpor bez setrvačnosti

Nepříznivý účinek setrvačnosti je způsoben silami, které nastanou, pokud těžká váha změní směr nebo rychlost pohybu při cvičení. Nejen, že negativní vliv setrvačnosti snižuje účinnost cvičení, setrvačnost může vést ke zranění ze vzpírání.

Díky této vlastnosti (žádná setrvačnost), se gumičky osvědčily při rehabilitaci sportovců s celým spektrem úrazů, zejména ramene, kolena a loketních kloubů. Studie prokázaly, že cvičení s použitím elastického odporu při poranění ramenního kloubu mají výborné rehabilitační výsledky. Podstatou FUNKČNÍ DYNAMIKY TM je, že pomocí elastického odporu může zraněná osoba aktivně a bezbolestně provádět cvičení na různých úrovních v celém rozsahu pohybu. Toho je dosaženo tím, že účinně zabrání překročení točivého momentu končetin v oblasti kloubů. Tímto způsobem je minimalizován tlak na kloubní vazy, což je unikátní výhodou FREESTYLER TM. Studie nabízí statisticky významné výsledky, které potvrzují vysokou účinnost cvičení na Freestyleru.

Jednoduché, bezpečné a účinné sestavy

Pokud jde o to co fitness trh nabízí ve skupinovém cvičení, jedna charakteristika je neustále uvedena jako problematickácvičebních sestav . Lidé různého věku a různých fyzických schopností zdůraznily jednu a tutéž základní chybu v lekcích skupinové cvičení, a to složitost cvičební sestavy. Toto nás donutilo vytvořit systém, který umožňuje snadné a bezpečné pohyby a přitom dochází k efektivnímu spalování kalorií a zaručuje dobré cvičební výsledky. Naším cílem bylo spiše vytvořit komplexní realizaci pohybu, než vytvoření komplexní sestavy . Z toho vyplývá lepší kontrola pohybu, koncentrace a přesnost a zvyšuje spokojenost ze cvičení.

Zvýšená svalová inervace

Z několika možných variant sportovního tréninku je využití elastického odporu na vzestupu jako jedna z nejvhodnějších metod. Zároveň je kompletním řešením mnoha rehabilitačních programů, jakož i programů pro rozvoj síly. Použití elastického odporu umožňuje pomalé a kontrolované provedení cvičení cílových svalových skupin procvičovaných stejně dobře v koncentrických i excentrických podmínkách ve všech opakováních. Na rozdíl od cvičení s volným závažím, směr cvičení není závislý na gravitaci, ale spíše na směru, kterým zařízení napíná gumičku. To umožňuje vícesměrové a situační provedení cvičení. Multi-osé pohyby zaměstnávají nejen hlavní svaly, ale i celý soubor podpůrných svalových skupin, to vše přispívá ke zvýšení svalové inervace. Kromě toho lze množství síly snadno upravit podle schopností jednotlivce. Toho je dosaženo buď zvýšeným nebo sníženým prvotním napnutím gumiček, a v případě Freestyleru je toho dosaženo sedmi páry gumiček různé síly.

Zvýšený periferní průtok krve

je kardiovaskulární reakcí na programy Freestyleru. Zvyšující se míra obezity a kardiovaskulárních onemocnění v posledních letech pravděpodobně povede k většímu výskytu onemocnění periferních tepen. Onemocnění periferních tepen je široký pojem pro celou řadu nemocí, které postihují cévy (tepny a žíly) periferního oběhového systému. Periferní cévy jsou odpovědné především za přítok krve do končetin, jako jsou ruce a nohy. Onemocnění periferních tepen jsou způsebena především arteriosklerózou (nahromadění arterosklerotických plátů v cévách) a mechanismy krevní srážlivosti, které mění normální strukturu a funkci aorty, arteriálních rozvětvení a tepen dolních končetin. Nemoc může vést k bolesti, snížené schopnosti chůze, amputaci končetin a zvýšenému riziku úmrtí. Nejčastějším příznakem je nepohodlný pocit (nohy) při chůzi.

Freestyler nabízí unikátní odpor na všech čtyřech končetinách, což v důsledku podporuje zvýšený periferní průtok krve. Tento efekt je dále navýšen promyšlenými cvičebnímy sekvencemi, které nutí svaly pumpovat krev do různých částí těla. Studie prokázaly zvýšenou vzdálenost, rychlost a dobu chůze se snížením příznaků, jako jsou bolesti nohou.